Trochę o żylakach
Ekspansja żylaków jest jednym z rodzajów zmian żył, które są wyrażane w ich ekspansji, a także w zwiększaniu długości, tworzeniu więźniów i piłek.
Według statystyk kobiety dostają 3 razy częściej niż mężczyźni. Oczywiście w występowaniu żylaków są przede wszystkim wrodzone osłabienie ściany żylnej, anomalie naczyń, a także zmiana elastyczności warstwy mięśni i niedoboru zastawki. Szybkość przepływu krwi w rozszerzonych żyłach zwykle spowalnia, co często prowadzi do tworzenia zakrzepów krwi.
Rozwój żylaków ułatwia trudność przepływu krwi z powodu zakrzepicy żył, zaparcia, a także kompresji żył miednicy z guzem lub u kobiet z ciężarną macicą.
Czasami żylaki rozwijają się u osób zajmujących się ciężką pracą fizyczną lub u osób, których czynności zawodowe są związane z długim pobytem na nogach (chirurdzy, fryzjer, kelnerki itp.).
W przypadku żylaków na kończynach dolnych częściej wpływa na żyły podskórne. Choroba rozwija się stopniowo. Pacjenci często narzekają na poczucie ciężkości w nodze, szybkie zmęczenie, obrzęk - początkowo i w późniejszych stadiach choroby.
Czasami wrzód żylaków rozwija się również na dotkniętej nodze. Wydłużone żyły są zwykle widoczne przez skórę. Leczenie zależy od nasilenia i rozpowszechnienia procesu patologicznego.
Na bardzo początkowych stadiach z żylakami jest bandaż nóg z elastycznym bandażą lub noszą gumowe pończochy, z wyraźnymi żylakami - leczenie chirurgiczne.
Trening dla żylaków
Ale pomimo takiego ataku nadal chcemy trenować, utrzymywać zdrowie, rozwijać siłę, mięśnie i zachować, a nawet poprawić postać.
Czy to możliwe? Być może, ale z pewnymi ograniczeniami. W takim przypadku naszym wrogiem jest ciśnienie wytwarzane w kończynach o zwiększonym przepływie krwi.
Komplikuje działanie zaworów żylnych, podnosząc krew do serca. Stagnuje się, słabe żyły nie wytrzymują. W pionowej pozycji ciała ciśnienie jest maksymalne, ale powinieneś usiąść, w jaki sposób maleje, położyć się - zmniejsza się jeszcze bardziej, podnosi nogi nad głową - sprowadza się do minimum. Właśnie tego musimy użyć w naszym szkoleniu.
Przeanalizujmy wszystkie części ciała osobno:
Czworobok i mięśnie pośladkowe
Niestety prawie wszystkie główne podstawowe ćwiczenia z ciężarami są teraz przeciwwskazane. Obejmuje to martwe pręty, przysiady, hack-osobno, przysiady czołowe, ataki i tym podobne. Ruchy te znacznie zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, a także ciśnienie w żyłach na nogach, których powinieneś się bać.
Jednak jedno wspaniałe ćwiczenie, które pozwoli ci stosunkowo bezpiecznie wspierać, a nawet zwiększyć masę i siłę nóg i mięśni pośladkowych - to prasy ławkowe.
Ponieważ nogi w tym przypadku działają nad głowami, nie występuje znaczny wzrost ciśnienia na ścianach naczyń, żyły, jeśli doświadczą określonego obciążenia, to podczas samego zestawu.
To tylko kilka sekund, po czym pozostajesz w symulatorze do następnego zestawu, pozostawiając stopy na platformie i pozwalając, by krew żylna spokojnie pójść do serca, bez rozszerzenia słabych naczyń krwionośnych.
Po zakończeniu planowanej liczby podejść leżą w symulatorze przez kilka minut w tym samym celu - pozwól krwi żylnej swobodnie opuszczać kończyny, a następnie wstań i kontynuować trening.
Jako dodatkowe ćwiczenie możesz użyć rozszerzeń nóg w symulatorze. Ponieważ siedzisz, ciśnienie w naczyniach nóg jest mniejsze, a waga w tym ćwiczeniu nie jest szczególnie duża.
Chociaż rozszerzenia nie są uważane za podstawowe ćwiczenie, nadal są w stanie przynieść pewne korzyści. Przynajmniej na pewno poprawiają przepływ krwi w nogach, a to jest ważna rzecz dla żylaków.
Biceps bioder
Walka z nogami leżącymi w symulatorze. Kłamie, ponieważ „siedzący” symulator ci nie będzie ci odpowiada. Zalecenie jest takie same - nie spiesz się, aby wstać między zestawami, położyć się trochę, zginając kolana (już bez ważenia), aby krew żylna była bez trudności, a następnie przejść do następnego podejścia. Pod koniec ćwiczenia to samo - połóż się kilka minut z podniesionymi goleniami.
Kawior
Bench naciska skarpetki w symulatorze nacisków na ławce. Pozycja początkowa jest taka sama jak w przypadku tradycyjnych nóg nacisków na ławce, ale obcasy powinny grać poza krawędzią platformy, będziesz tylko dzięki sile IKR, a nie bioder. Podczas ćwiczeń nie wyłącz kolan, pozwól im być lekko zgięte i ustalone - jest to bezpieczniejsze w przypadku ścięgien podkolanowych. Ruch wystąpi tylko w stawie kostki. Niestety wszystkie inne ćwiczenia IRC są w twoim przypadku niebezpieczne.
Podczas treningu mięśni górna części ograniczeń będzie mniejsza, ale zasada jest taka sama - aby zapewnić minimalny nacisk na ściany naczyń nóg i zminimalizować stagnację krwi w kończynach dolnych. Aby to zrobić, spróbuj wykonać wszystkie ćwiczenia siedzące lub, jeśli to możliwe, kłamać.
Nie musisz palić się z klatki piersiowej, podnosząc poprzeczkę z bicepsem stojącym, wykonywanie francuskiej prasy i tak dalej - wszystko to można zrobić. W każdym razie presja będzie mniejsza, a efekt treningu jest dość solidny.
Z powrotem
Zakazane: martwe pręty, pręty pręta na zboczu, hantle z jedną ręką stojącą na zboczu. Podsumowując pytanie-położenie ciała jest pionowe, co oznacza, że ciśnienie w naczyniach nóg jest maksymalne, chociaż mięśnie tam nie działają. Tutaj warto eksperymentować i patrzeć na reakcję obszarów problemowych.
Alternatywa: pragnienie klatki piersiowej na wysokim bloku lub za pomocą symulatora dźwigni siedzącego, pragnące pasa w symulatorze lub na niskim bloku siedzącym, pragnąc wysokiej bloku z plecami na ławce, dłonie unoszą się na boki (na tylne naramienniki), leżąc z żołądkiem na wysokim poziomie (również na ławce).
Pierś
Cały francuski ruch prasowy i ręce leżące na stodole są bezpieczne. Wskazane jest również umieszczenie nóg na ławce w celu zmniejszenia odporności na przepływ krwi w naczyniach. Ta praktyka nie jest szczególnie mile widziana na siłowni, ponieważ zmniejsza stabilność, ale w twojej sytuacji ważniejsze jest wysokie pozycja nóg.
Po jakiejś praktyce nauczysz się łatwo zachować równowagę, chociaż obecność trenera lub partnera szkoleniowego nie będzie się zakłócać. Nadwyżki na prętach i nacisku na nachylonej ławce - możesz spróbować spojrzeć na reakcję żył.
Plecy
Wszystkie ćwiczenia na ramiona można wykonywać tylko siedzące. Jest to prasa klatki piersiowej i wyciągów dłoni na boki, a nawet szkic hantli do podbródka (jako opcja - pachy). Przenoszenie do podbródka (porusza) można również wykonywać na niskim bloku leżącym na ławce (lub na podłodze) stopami do bloku.
Triceps
Bench naciśnij Bengs leżący z wąskim uchwytem (nogi unoszą się na ławce), a także wszelkiego rodzaju rozszerzenia dłoni i francuskiej prasy.
Biceps
Powstanie hantli na bicepsach (jednocześnie lub naprzemiennie), siedzące na ławce z pochyłym plecy (wskazane jest podnoszenie nóg i spoczywanie na czymś). Podciąganie poprzeczki z uchwytem od dołu - o tym. Możesz spróbować spojrzeć na reakcję żył.
Naciskać
Chrupnięcie podłogowe z nogami na wysokości, chruz na pochylonej ławce. Dodaj chrupnięcie tutaj, skręcając ciało na boki, a będziesz mieć kompletny zestaw do budowania mięśni środka ciała bez niebezpieczeństwa żył na nogach.Dół do tyłu
Hyperectstenesia w symulatorze. Ale symulator jest pożądany tam, gdzie nogi są ustalane poziomo, a ty pochylasz się i prostujesz się do ciała podłogowego.
Aerobik
Wśród ćwiczeń aerobowych Niebezpieczne dla żył są pionowy rower, krok (emulator wspinania się po schodach) i prawdopodobnie ruchomą ścieżkę (jest to indywidualnie, musisz spróbować). Idealne obciążenie aerobowe - pływanie. Załóżmy, że poziome rower ćwiczeń i możliwe maszyny eliptyczne („Ski”).
Rozpocznij trening z lekkimi obciążeniami i najbezpieczniejszymi ćwiczeniami i stopniowo budować intensywność. Ale niezależnie od ćwiczeń, podążaj za reakcją żył na nogach. Ich obrzęk po treningu, ból nóg lub obrzęku - są to oznaki pogorszenia. Musisz poszukać ćwiczenia „winowajcy”.
Użyj różnych kremów, które poprawiają stan naczyń nóg. Dowiedz się o innych metodach wzmocnienia ścian żył od lekarza.
Uwaga: rozpoczynając każdy program treningowy, zgadzam się z lekarzem!